抽烟不弹烟灰提示您：看后求收藏（第107章 多谢款待,灭世？还是救世主？,抽烟不弹烟灰,海棠书屋），接着再看更方便。
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“不能原谅！”冰姐指着我鼻子说道。</p>
“我错了！你们说怎么惩罚我吧！”我低下头说着。</p>
“惩罚你吗？别着急，过几天就到货了！”</p>
“到货什么？”我一下警觉起来。</p>
“到时候你就知道了！”冰姐坏笑地说着。</p>
吃过早饭我们就开始了训练，上午是力量训练，下午是技术训练。</p>
“力量训练怎么训练，我这里也没有哑铃什么的？”冰姐问道。</p>
“用你自身的重量来训练，也就是所谓的自重训练，不需要任何工具，就可以锻炼。”我解释道。</p>
“那需要怎么做？”</p>
“俯卧撑，各种俯卧撑，平板支撑，深蹲，卷腹，后院有杆子可以做引体向上。”我说道。</p>
“那要做多少啊？”</p>
“先热身，我陪你一起。”</p>
“我也来我也来！”小彩也凑上了热闹。</p>
热身主要是为了提高体温，减少运动损伤，防止抽筋扭伤的发生。</p>
“这个热身...对我这个四斋来说...有些难度。”冰姐已经开始气喘吁吁了。</p>
小彩干脆是躺在了地上：“今天也努力过了呢！”</p>
“喂喂喂！你们行不行啊？这才哪到哪？”</p>
接下来是俯卧撑，鉴于刚才热身的情况可以看出她们两个都是新手，所以先从最简单跪姿俯卧撑开始。</p>
“你不是经常跟燃哥学习功夫吗？怎么这就不行了？”</p>
“感觉不一样，感觉这个运动量更大！”</p>
然后是深蹲，接着是平板支撑，之后是卷腹，最后是引体向上。</p>
每一个动作我都让冰姐做到做不下去为止，之后休息一段时间再开始下个一动作。</p>
虽然香汗淋漓冰姐还是坚持了下来，她的头发早就扎了起来，在阳光下补充着水分，仿佛闪闪发光。</p>
“感觉怎么样？”我问道。</p>
“挺累的，而且如此阳光的活动深深灼痛我这个阴暗四斋的内心。”</p>
“我懂。你就当作为了复仇而变强，是不是一下子就热血起来了。”</p>
“不要，好中二啊！你不会一直这么想吧？”冰姐突然露出来嫌弃的眼神，仿佛看到避之不及的东西一样看向我。</p>
“我呼死你。”我淡定地回应道。</p>
没办法我需要承认，以前我的确很中二。</p>
小彩已经躺在地上半天了，还摆出一副全力以赴的表情。</p>
“起来吃午饭了。”我走过去踢了踢小彩说道。</p>
“既然我们现在开始训练，在饮食上就要注意一些，最起码需要补充足够的蛋白质。”我做完饭擦着手说道。</p>
我没有做成极其清淡的减脂餐，与正常的午饭相比多了一些蛋白质还有维生素罢了。</p>
“那我会不会长很多肌肉啊！我不要啊！”冰姐突然一脸绝望地说着。</p>
“不会，最起码不会长成你想象的那样子，自重训练的话你没有借助外力，所以会很匀称，身材也会变好。而且我们的锻炼强度并不大，只不过是你缺乏运动罢了！”</p>
吃过了午饭，休息了一个小时就开始了技术训练，在功夫上我什么都不会，所以我决定还是在实战上教她怎么运用招式。</p>
我先教她如何用刀。</p>
这一次我拿出了两把玩具刀。</p>
“这种短刀就没必要两个手去拿了，单手拿。”我纠正了冰姐拿刀的姿势，之后和她对面站好，开始慢慢教她如何格挡，如何攻击，如何利用短刀的优势。</p>
这些都是峰哥教我的。</p>
我们的动作很慢，看着就像打太极一样，之后越来越快，越来越流畅。</p>
冰姐学的很快，不愧是有咏春的底子。</p>
“这个我也能学！”看着这个运动量比较少，小彩来了斗志。</p>
“那你教她吧！教学相长！”我对冰姐说道接着把玩具刀递给了小彩。</p>
我和冰姐的身高差距比较大，而小彩的身高和冰姐差不多，所以出刀和格挡的位置就出现了偏差。</p>
“活学活用，别那么死！”我看着冰姐的动作说道。</p>
没一会儿小彩的手腕就被弄疼了，她放下刀坐在一旁：“我还是当个废物好了！”</p>
我和冰姐继续训练，冰姐不知道在干什么，突然分神了，我失手打到了冰姐的脖子，而玩具刀上有点毛刺，划伤了冰姐的皮肤。</p>
“没事吧没事吧！”我关心地问道，毕竟这要是被龙哥发现，我可能就会有个比她深很多的伤口了。</p>
“没事！这点小伤都受不了，怎么混黑社会！”冰姐霸气地说道，看来她也真的拿出了觉悟。</p>
“唉，这么好看的脖子，罪过罪过！”我伸手摸向冰姐的脖子确认了只是很浅的划伤。</p>
冰姐把我的手拍走，“怎么早上还没看全吗？”</p>
“流连忘返啊！”</p>
。</p>
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