356章 训练升级！少年王大战一触即发

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原本的j国际田联世界青年锦标赛，其实没有这么麻烦。<r />

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因为能参加，或者有参加意义的人也不多。<r />

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这一代人符合年龄的，也只是一个梁佳宏有机会，所以选都不用选。梁佳宏也不负使命，杀到了决赛，以第五的成绩完成了这个家门口的决赛。<r />

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但是现在……<r />

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这个情况变了啊。<r />

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现在好一些人都有这个实力，算了算怎么来安排呢。<r />

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苏神肯定要，赵昊焕也符合条件，外加梁佳宏，也就差不多了。<r />

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还有一个人让谁去呢。<r />

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女子组肯定是陈娟带头，甚至都不见得凑得齐人，可是男子组就不同了，这次主办方开始就有外卡了，不利用浪费了不是吗。<r />

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选来选去，最后还是给了张培猛。<r />

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为什么不给劳大牛和周兵？不是不给他们，也不是说特意照顾张培猛，只是前者的年纪，后者的参赛项目，都有冲突。国际田联世界青年锦标赛的一般参赛标准是……男不满19岁，女不满18岁。<r />

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但这次是u20，也就是说19岁也可以，那么张培猛也可以参加。<r />

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这劳逸不行，已经20了。<r />

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周兵是这个年龄段，唯一一个跑200米还不错的，为了保证成绩，他和张培猛还有梁佳宏负责这一块。事实上梁佳宏只是200米凑数，真正的主力还是周兵和张培猛。<r />

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加上周兵100米实力不够，所以专攻200米是个很好的选择。<r />

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当然这个阵容一发布，其实就引起了不小的讨论。<r />

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因为最后凑了凑还是让粤省田径队给包圆了。<r />

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“苏神系”包揽全部。<r />

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你不服？那也没有办法啊，现在这个年龄段的选手，就没有比他们更好了。<r />

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连跑的必要都没有。<r />

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这一代选手目前还没有比他们更快，要不就是太小，要不就是太大，选来选去，就是这四个人最合适。<r />

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既然选择参加这个比赛，那么每个人还有1个月不到的时间集训突破。<r />

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苏神给大家安排了比较细致的方法，在尽可能不打乱整体跑步节奏和基础上，进行提高。<r />

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新的东西，也没有必要再继续增加，主要是把自己夏训开始时候教导的圆周形摆臂训练好。<r />

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最好是可以运用到实战当中。<r />

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然后就是主要去提升身体素质，珍惜这段时间的黄金提高期。<r />

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包括苏神，也会在参加完了这次国际田联世界青年锦标赛后，就年满17岁。<r />

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他稍微测试了一下自己的身体状态，就有了决定。<r />

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只有几十天就17，很多准备，也到了可以检验的时候。<r />

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打了2年的基础，一切就看可不可以厚积薄发。<r />

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苏神之前一直压抑着自己的训练状态，他知道自己大幅度增加强度，肯定没有问题。<r />

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但是他还想要长高，只能压制，基本上最重就是次极限来训练，主要的力量盘提升，还没有真正专项强化过。说句不好听的，现在他的浑身肌肉，那都是刺激身高，刺激刺激爆发力，附加出来的“附加品”。并不是真正专项强化过的力量属性，也没有真正提高这方面。<r />

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系统的力量提高，和附加训练的提高，差距巨大。<r />

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训练方法和方式也截然不同。<r />

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之前都是心肺、爆发、长高为主，现在，苏神已经在昨天量了一下，身高终于赤脚突破了一米八，来到了1801。这其实，就已经是到了他的生理极限，他很清楚，就算是再注意，可能也就是零点几的成长空间，后天的补足，不可能无限制生长下去。<r />

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所以，到了这个身高后，再看看马上就要满17岁，苏神决定试一试身体状态，如果可以……<r />

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他要在这次的一个月不到，好好激活一下身体的力量属性。<r />

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所谓的力量提升，和肌肥大提升，完全不同。<r />

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不要以为就是拿着一个杠铃或者哑铃，就这样瞎做就好。<r />

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事实上这个方面有严格的区分，无数期刊都证明了这一点，简单来说就是，一组公式——<r />

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肌肥大大概是：极限重量的65~85来训练。<r />

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力量训练大概是：大于等于70~85来训练。<r />

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肌耐力训练：大概是小于或者等于65~75来训练。<r />

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肌肉爆发力训练：是30~70来训练。<r />

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同时每一组的多少又有区别，比如3~6个是主要刺激力量，8~12主要刺激肌肥大，12以上主要是心肺训练等等。<r />

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又比如你做的控制快慢，离心与否，也关系着你到底是爆发还是力量还是肌肥大。<r />

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这其实是完全不同的东西。<r />

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这就是普通人怎么也练不好的原因，除了没有毅力之外，训练计划的盲目，就是你根本不知道怎么增强的关键节点。<r />

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苏神现在才算是真正开始刺激力量，专项刺激，这是对于提高很大的一块。<r />

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尤其是之前他没有怎么专项刺激后的前提下。<r />

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比如现在的深蹲，就是典型，力量训练的深蹲，虽然不是力量举那样走低杆训练的方法（一般的运动员都不走低杆训练深蹲，因为这样的训练对于真正的运动收益来说，远不如高杆这一点以后就不重复了），但是依然要做好各种准备工作。<r />

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尤其是你在第一次大重量训练开始之前，你首先要做的并不是就直接去“不服就干”。<r />

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作为专业运动员，你要前提避免自己的身体受伤，影响自己的主项目。<r />

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在这个基础上，苏神可是详细复盘了一下自己大重量训练计划，并且把注意事项写了出来，以免自己在训练中忘记。<r />

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第一个就是在逐渐加大的重量中，你要去感觉自己各个方面活动度的问题。<r />

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比如髋关节，比如下背部，比如踝关节，比如肩部关节等等。<r />

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如果没有做好，或者你的关节活动度超过了或者长期在极限磨损，那种情况等于是一直在悬空走钢丝，一不小心，就会让自己的身体受到不轻乃至是不可逆的损伤。苏神以前就因为一次腰伤，休养了接近一年多。这次重开，他也要在最小限度增加自己身体暗伤的情况下，增强自己的身体状态。<r />

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以前年轻的时候不懂，现在再给一次机会，苏神比谁都谨慎和细致。<r />

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那种“不服就干”的精神，绝对绝对绝对不适用专业运动员在训练中的情况。<r />

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事实上普通人，也不推荐这么做，否则受伤了，那些网红博主他们，也不会对你的身体负责哪怕是一毛钱。<r />

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